赤ちゃんの寝かしつけって本当に大変です。
夜中に赤ちゃんの泣き声を聞きながら色々試行錯誤しても寝てくれず、自分の睡眠時間や自由時間が削られていくのは本当に辛いものがあります。
私も、「眠いなら早く寝てよ！」「なんで一人で寝れないの？！」と何度思ったことか。
1人目の時はだいぶ苦労したのですが、生後2ヶ月で「ジーナ式育児法」を取り入れたことで睡眠リズムができ、寝かしつけがかなり楽になりました。
そして、なんと2人目では生後2ヶ月でセルフねんねできる子になり、「寝かしつけゼロ育児」に成功。
生まれてから一度も抱っこなどでの寝かしつけをしたことがありません！
私がやったのが、「ジーナ式育児法」と「フランス式育児法」のいいとこ取りをして、ゆるくアレンジして取り入れたことでした。
Serena0歳は育児のストレス≒寝かしつけのストレスだったので、2人目の寝かしつけ時間ゼロには本当に救われました！
今回は、私が実践した「ジーナ式×フランス式のゆるネントレ」の方法をご紹介したいと思います。
ジーナ式育児法・フランス式育児法とは？
「ジーナ式」と「フランス式」はどちらも赤ちゃんが自分で眠れるようになることを目指していますが、ジーナ式は時計を見て動く「時間管理型」、フランス式は赤ちゃんを見て動く「観察型」と、実は方法論が真逆になります。
「時間管理型」のジーナ式育児法
「ジーナ式育児法」とは、イギリスの助産師ジーナ・フォードさんが提案する、赤ちゃんの生活リズムを整える育児法のこと。
授乳やお昼寝、就寝時間などを分単位でスケジュール化して、赤ちゃんが自然に眠れるようにする方法です。
具体的には、「朝7:00起床・8:30午前寝・9:45おくるみを外して起こす・10:00授乳…」のように一日のスケジュールをきっちり決め、月齢ごとに授乳・お昼寝・お風呂の時間を厳密にコントロールします。
こうすることで、赤ちゃんの生活リズムが早く整いやすくなるのが特徴です。
ジーナ式のメリット
- 朝から夜まで生活リズムが整いやすく、昼夜の区別が早くつく
- 授乳・お昼寝・お風呂の時間が決まっているため、予定を立てやすい
- 夜通し寝るようになるのが早いケースが多い
ジーナ式のデメリット
- 親が時計に縛られてストレスになる場合がある
- きょうだい育児や共働きなど、環境によっては実行が難しい
- スケジュールが崩れるのが不安で外出などの予定を入れづらくなる
「観察型」のフランス式育児法
「フランス式育児法」は、フランスの育児でよく見られる「夜泣きゼロ」を目指す方法のこと。
泣いてもすぐに抱っこせず、数分だけ様子をみることで赤ちゃんが自分で再び眠る力を育てます。
ジーナ式ほど時間は厳密にせず、その日の流れに合わせる柔軟さがポイントです。
フランス式のメリット
- 赤ちゃんが「自分で寝る力」を身につけやすい
- 親が夜中に何度も起きる負担が減る
- 時間の縛りが少なく、家庭の生活スタイルに合わせやすい
フランス式のデメリット
- 赤ちゃんが泣いているのを見守るのは親が精神的にきついと感じる場合がある
- 家族や周囲の理解を得られないことがある（「泣かせっぱなし」と誤解されやすい）
- 生活リズムが自然に整うまで時間がかかることもある
私がやったのはジーナ式とフランス式の“ハイブリッド”
私は、1人目の時にジーナ式の「生活リズムの固定」をゆるく実践して、寝かしつけの負担を減らすことに成功しました。
ただ、ジーナ式は「軍隊のよう」と言われることもあるように、月齢ごとにかなり細かく一日のスケジュールが指定されています。
1人目の時は赤ちゃんと2人きりで自宅にいることも多かったのである程度指定を守りながら生活できましたが、2人目となると話は別。
Serena2人目はどうしても上の子優先の生活スタイルになるため、ジーナ式のスケジュール通りに動くのは不可能でした。
そこで、2人目の時は上の子の対応で厳密な時間管理が難しくなったので、ジーナ式をさらにゆるくし、フランス式の「少し待つ勇気」も取り入れてみました。
その結果、2人目は生後2ヶ月でセルフねんねができるようになり、寝かしつけをしなくても一人で寝てくれるようになりました！
ジーナ式×フランス式自己流ゆるネントレのやり方
私は、ジーナ式の肝だと思う朝・夕方・夜のルーティンにフランス式の見守るスタンスを組み合わせて、次の「5つのルール」に絞りました。
私が守った5つのルール
- 朝7時までに起こして、日光を部屋に入れる
- 毎日17〜18時頃にお風呂に入れる
- 19時頃にミルクをあげて寝かせる
- 22時頃に起こして半分眠りながらミルクをあげる
- お世話後は泣いていてもなるべく様子を見守る
これをベースに、日中はほぼ赤ちゃんのリズムに任せました。
また、寝かしつけを自分でしなくてもいいように、以下の寝かしつけグッズを新生児期から活用しました。
寝かしつけに使用したグッズ：ネムリラ＆トッポンチーノの併用
- ネムリラ オートスウィング（遮光カバー付き・電動タイプ）
こちらは2人目の時に導入し、新生児期から使いました。
いわゆる「ハイローチェア」で、この上に赤ちゃんを乗せてゆらゆら揺らしてあやしたり寝かしつけをすることができるのものです。
手動タイプと電動タイプがあるのですが、「寝かしつけゼロ」を目指すなら遮光カバー付きの電動タイプが絶対におすすめです！
ただ、購入する場合は6万円くらいしてしまうので、私は東京都の出産・子育て応援ギフト（妊婦のための支援給付）のポイントをネムリラ90日間レンタル券に交換してレンタルしました！
Serena結果的に気に入って90日間＋60日間延長したのですが、レンタル代が安く済んで良かったです！退院に合わせて出産前から手配しておくのがおすすめ。
- トッポンチーノ
こちらは1人目の時からの愛用品。
赤ちゃん用の楕円形の座布団のようなもので、この上に赤ちゃんを置いたまま抱っこ・移動・授乳・ねんねができる優れもの。
モンテッソーリ教育の考え方から生まれたもので、どこいても「いつも同じ匂い」に包まれることで赤ちゃんに安心感を与え、自立を促すのが目的のグッズです。
トッポンチーノだけでもとても優秀なのですが、これを先ほどのネムリラの上に乗せて使うことで、ネムリラで寝かしつけた後にトッポンチーノごと赤ちゃんをベビーベッドに移動することができました。
実践される場合は赤ちゃんの様子を見て自己責任でお願いします。赤ちゃんが動くようになってきたら、ネムリラを使う際は付属ベルトを着けるようにしてください。
Serenaジョリーメゾンのトッポンチーノはドラム式乾燥機で乾かしても型崩れせず、トッポンチーノ越しでもベビーセンサーがきちんと反応したので安心して寝かしつけにも使えました！
ベビーセンサーは、山王病院・山王バースセンターでベビーセンスを使用していたので、家庭用の同じモデルを自宅で使用しました。
次は、これらを活用した具体的なスケジュールについてご紹介します。
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1人目の寝かしつけスケジュール
（完母寄りの混合栄養・ジーナ式）
1人目は初めての育児ということで頻回授乳になってしまい、母乳栄養は軌道に乗ったのですが、預けることや寝かしつけを考えてミルクもあげられるように調整しました。
生後0か月（新生児期）
出産直後はまだ手探りの時期。
産院での指導通り、「3時間おきの授乳」「赤ちゃんが寝たい時に寝かせる（最大4時間ほど）」と、赤ちゃんの自然なリズムに任せていました。
トッポンチーノは退院後すぐから赤ちゃんを抱っこしたり移動するのに使いました。
生後1ヶ月（ジーナ式導入前）
生後1ヶ月を過ぎる頃には夜5〜7時間まとめて寝てくれる日も出てきましたが、日中は3時間以内おきの頻回授乳でした。
＜1日のスケジュール＞
7時 起床
午前 朝寝（2時間）
午後 昼寝（2時間）
夕方 お散歩
16時 夕寝（1時間）
22時 沐浴
24時 就寝
※この合間全て3時間おき授乳
Serena沐浴は夫の帰宅を待って22時頃になってしまい、さらに寝かしつけに3時間かかる日もあり、毎晩かなりのストレスになっていました…。
生後2ヶ月（ジーナ式開始）
生後2ヶ月目になり、さすがに夜型すぎたのでジーナ式を取り入れて沐浴を18時ごろに固定したところ、7時起き19時寝の生活リズムが定着！
ジーナ式に習って、夕方に寝た場合もお昼寝の合計時間が3.5時間を超えないよう起こすようにしました。
22時の授乳は寝ているのを起こすと再び寝てくれないこともあり、怖くてスキップすることもありました。
＜1日のスケジュール＞
7時 起床・一人遊び
9〜10時 朝寝（1時間）
12〜14時 昼寝（2時間）
夕方 お散歩
16時頃 夕寝（30分まで）
17〜18時頃 お風呂
19時 就寝
22時 起こして授乳（そのまま寝かせることも）
Serena授乳後ベビーベッドに移動する際の背中スイッチに悩まされたのがこの頃でした。
完全に寝てから15分は移動するのを待った方が良いようです。
生後3ヶ月
生後3ヶ月になると、ジーナ式のおかげで「明るい＝起きる」「暗い＝寝る」という朝夜のリズムが分かってきたようで、22時に授乳で起こしても飲み終わるとまたすぐに寝てくれるようになりました！
段々起きている時間が長くなってきたので朝寝・昼寝・夕寝は日によってまちまちでしたが、「7時までに起きる・夕方お風呂に入る・19時に寝かしつける」というのは毎日同じにすることで、安定して夜まとまって寝てくれるようになりました。
また、この頃活躍したのがこちらの「愛波おくるみスリーパー」。
モロー反射で腕が動いて起きてしまうのを防げるアイテムなのですが、ベビーにはとても合っていたようで毎晩こちらを使って寝かしつけていました。
＜1日のスケジュール＞
7時 起床・一人遊び
9〜10時 朝寝（1時間？）
12〜14時 昼寝（2時間？）
夕方 お散歩
16時頃 夕寝（30分？）
17〜18時頃 お風呂
19時 就寝
22〜23時頃 起こして授乳（すぐ入眠）
Serena段々ジーナ式のスケジュールを意識しなくても何となくリズムが掴めるようになってきたのがこの頃です！
2人目の寝かしつけスケジュール
（ミルク寄りの混合栄養・ジーナ式×フランス式ハイブリッド）
2人目は初めから母乳栄養にこだわりがなかったこと、2回目だからか胸の張りや痛みがほぼなかったこと、上の子の対応で下の子にゆっくり関わる時間が限られたことなどが理由で、自然とミルク寄りの育児になりました。
生後0ヶ月（新生児期）
1人目と同様、新生児期は「3時間おきの授乳」「赤ちゃんが寝たい時に寝かせる（最大4時間）」と赤ちゃんの自然なリズムに任せましたが、2人目で導入したのが電動ハイローチェアの「ネムリラ オートスウィング」。
Serena色々口コミを見たところ赤ちゃんによって合う合わないがあるようで心配でしたが、ネムリラのおかげで2人育児が本当〜〜〜に楽にできました！
ネムリラを活用できた理由
として考えられるのは、
- 退院後すぐに使い始めたこと
- 昼も夜もとにかくネムリラに置いて慣らしたこと
- トッポンチーノを併用したこと
かなと思っています！
上の子の相手をするのにとにかく手がいっぱいだったため、昼も夜もべビの居場所として使い、泣いたときには自動揺れと音楽であやしたり、寝かしつけにも毎日使いました。
2人目で赤ちゃんが泣いている理由が多少分かり、ミルクが足りていることも分かっていたため、ネムリラの上で安全であればそのまま様子を見ていました。
Serenaネムリラの揺れでそのうち寝てくれるので、安心してフランス式育児法を取り入れることができました！
ネムリラの上にトッポンチーノを置き、その上にベビを置いたので、ベビーベッドへ移動したい際にもトッポンチーノごと寝かせたまま移動することができました。
また、新生児期から沐浴はなるべく夕方に固定していました。
生後1ヶ月（ジーナ式開始）
生後1ヶ月の終わり頃から最長9時間まとめて寝てくれることも出てきたので、ネントレを本格開始。
なるべくジーナ式に近づけたのですが、やっぱり上の子を優先すると完璧には行かず。
朝・夕方・22時だけはルールを守るようにして、日中はベビの自由に過ごさせました。
Serenaすると、朝寝＋昼寝4時間のリズムが自然にできてきました！
生後1ヶ月目の睡眠スケジュールがこちら。
＜1日のスケジュール＞
7時 起床・ミルク
10時頃 母乳・朝寝（うとうと）
11時頃 ミルク
12〜16時 お昼寝（4時間）
16時 ミルク→上の子お迎え
18時 沐浴
19時 ミルク→ネムリラでセルフねんね
22時 起こしておむつ替え＆ミルク（すぐ入眠）
※しばらくしたらベビーベッドへ移動
4時頃 泣いたら添い乳で朝まで寝かせる
夕方は黄昏泣きで一番泣くことが多い時間帯でしたが、上の子のごはんやお風呂でなかなか構ってあげられず…。
ベビの機嫌が悪くなりやすい夕方に沐浴とミルクをさっと済ませてしまうことで、ネムリラでころっと寝てくれたので、上の子にゆっくり対応してあげることができました。
Serenaここでネムリラの遮光カバーが大活躍！
遮光カバーのおかげで、ネムリラの上で寝ついた後もリビングで見守りながら安心して上の子のお世話をすることができました。
生後2ヶ月
生後2ヶ月を過ぎると早朝4〜5時に起こされることが減り、朝は6〜7時くらいまで寝る時間が伸びてきました。
完全にネムリラ依存の寝かしつけになっていたので、レンタル期限が終わってネムリラがなくなったらどうしよう…と不安で、試しにベビーベッドにそのまま寝かせてみました。
すると始めは数分泣いたものの、なんと指しゃぶりをしてセルフねんねしてくれました！
Serena生後2ヶ月の終わりにはネムリラがなくても、決まった時間にベビーベッドへ置けば自分で寝てくれるようになりました！！
睡眠スケジュールも、生後1ヶ月の時よりもお昼寝と夜の睡眠が分かれてきたのが分かります。
＜1日のスケジュール＞
6〜7時 起床・添い乳でねばる
8時 ミルク→一人遊び
9〜10時頃 朝寝（うとうと）
11時頃 ミルク
12〜16時 昼寝（4時間）
16時 ミルク→上の子お迎え
18時 お風呂
19時 ミルク→ベビーベッドでセルフねんね
22時頃 起こしておむつ替え＆ミルク（すぐ入眠）
生後3ヶ月
生後3ヶ月を過ぎるとさらに規則正しくなり、スケジュールがしっかり定着してきました。
睡眠スケジュールを見ると、午前寝・午後寝・夜の睡眠が綺麗に分かれてきました！
＜1日のスケジュール＞
6〜7時 起床・添い乳
8時 ミルク→一人遊び
9〜10時頃 朝寝（30分〜1時間）
11時頃 ミルク
12〜16時 昼寝（最大4時間）
16時 ミルク
18時 お風呂
19時 ミルク→ベビーベッドでセルフねんね
22時頃 起こしておむつ替え＆ミルク（すぐ入眠）
Serenaベビーベッドに置いて泣いていても、5分もすれば夢の世界へ…☆
規則正しいことで私も気持ちに余裕が出来ました。
ジーナ式×フランス式自己流ゆるネントレのまとめ
今回は、ジーナ式とフランス式のハイブリッドのネントレの方法についてご紹介しました。
始めは半信半疑で始めたジーナ式のネントレですが、赤ちゃんの活動限界時間などを踏まえた根拠のあるスケジュールだと思い、慣れてくると赤ちゃんの要求（眠い・お腹空いた）が分かるようになり、育児がとても楽になりました。
さらにフランス式のゆるい気持ちを取り入れることで、2人目では管理するつもりがなくても自然と赤ちゃんのスケジュールを管理できてしまう理想的な状態になりました！
ゆるネントレをやって良かったこと
ゆるネントレをやったおかげで、私が感じたメリットはこちらです。
- 赤ちゃんが自分で眠れる力がついた
- 寝かしつけ時間ゼロで、自由時間が増えた
- 育児の中の寝かしつけストレスが最小限に
- 結果、上の子を構ってあげられる時間が増えた
Serena寝かしつけ時間ゼロにより、上の子優先の体制を整えられたことが何よりも助かりました。
特にきょうだい児がいる方は試す価値ありです！
ゆるネントレで効果があったこと
最後に、私が考えるゆるネントレに効果的だったことをまとめます。
- 慣らしたいもの（ネムリラ・トッポンチーノ）は新生児期から使い始める
- 起こす時間・寝かせる時間を毎日同じにすることがリズム作りの第一歩（ジーナ式）
- ジーナ式の時間割は完璧にやらなくてもOK。「朝・お風呂・就寝時間」を固定するだけでも効果あり
- お世話をすべてした後で泣いている場合はすぐに抱っこせず、安全を確認して様子を見てみる（フランス式）
Serenaもちろん赤ちゃんの性格や授乳スタイルによって結果は違うと思いますが、「全部は無理」な場合も、朝とお風呂の時間を決めるだけでもリズムは整いやすくなると思います！
ネントレの本紹介（ジーナ式・フランス式）
ジーナ式育児法に興味がある方へ
ジーナ式育児法はきちんとやろうとすると難易度が高いですが、今回ご紹介したポイントを拾うためにも一度ざっとこちらに目を通しておくとより理解が深まるのでおすすめです！
Serena特にお子さんが1人目の場合はフランス式に抵抗があると思うので、ジーナ式に専念してみるのも良いと思います◎
フランス式育児法に興味がある方へ
フランス式育児法についてはこちらが参考になります◎
Serenaジーナ式とフランス式、それぞれの良い点や実践できる部分を取り入れて、ご家庭に合ったゆるネントレ法が見つかると良いですね♡
おわりに
長文の記事ですが、最後までお読みいただきありがとうございました。
きっと、ここまで読んでくださった方は「妊婦の方」または「赤ちゃんの寝かしつけに苦労している方」が多いのではないかなと思います。
そんなあなたにおすすめしたい曲があります（誰）。
KIRINJIさんの『エイリアンズ』という曲なのですが、ゆったりとしたなんとも郷愁感のある曲で、「エイリアン＝未知の生物＝お腹の中の赤ちゃんや新生児」を重ねて妊娠中からよく聞いていました。
まるで、真夜中の世界に赤ちゃんとたった二人きり置いていかれたような孤独な気分に浸ることができるとっても素敵な曲です。
歌詞はさまざまな解釈があり、色々なアーティストの方がカバーしている曲なのですが、本家以外でおすすめはJUJUさん。
甘く切ない曲調で、これを聞く度に新生児育児の大変だった頃を思い出して涙が出てきます…。
妊娠中で不安な時や、赤ちゃんの寝かしつけでイライラして辛い時などにぜひ聞いてみてくださいね。
心が楽になるかもしれません。
今回ご紹介した寝かしつけ便利グッズ
ネムリラ オートスウィング（遮光カバー付き・電動タイプ）
ジョリーメゾンのトッポンチーノ
ベビーセンスホーム
愛波おくるみスリーパー
